学习腰肌劳损自我推拿法

　　①摩腰肌：用双手食、中、无名指指面附着于腰椎两侧肌肤上，以腕关节连同前臂作环形的有节律的按摩。用劲自然，动作缓和协调，每分钟１２０次左右，做２分钟。
　1  ②理腰筋：双手叉腰，拇指在后，指面紧压在腰部骶棘肌肌腹上，并沿骶棘肌肌腹行走的方
　　向，用深在均衡而持续的压力，自上而下，缓缓移动，顺筋而理。反复２０次。此法能使筋肉理顺而舒展。
　　③扣腰肌：双手叉腰，拇指在后，拇指指面抵着腰部骶棘肌脊椎缘，然后用力由内向外扣拨，扣拨时可上下移动，反复５０次。此法可缓解腰肌痉挛，有消除腰肌疲劳的作用。

自我按摩防治腰肌劳损十法
　　推两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30—50次，至局部产生热感为止。

　　捏脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势，均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15—20次。

　　揉采取坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。

　　滚两手握拳，从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次进行。上身可配合前倾、后仰。

　　压两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈

　　叩用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次

　　抓双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。

　　抖两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15—20次。

　　按取坐位，以中指指尖揉人中穴1—2分钟。

　　点取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴（膝关节后窝正中）1—2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。

　　除了局部按摩，摇动腰部也能够防治腰肌劳损。具体介绍两种方法，以供参考：

　　①转胯运腰站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所说的肾穴位上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。

　　②旋腰转背取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8—32

自己推拿很累的，哪天空点到你店里来享受享受哦

农村人是开推拿店得吗

回复 3# 秋蚕的丝


    欢迎。。。。。

回复 4# 秋夜含语


   恩 我做推拿的  现在还是帮人家打工

问下，象山哪家推拿好呀

问下，象山哪家推拿好呀
于源静 发表于 2011-8-26 15:19

    正规的推拿店都差不多   关键是你找的推拿师 是不适合你

回复 8# 农村人


    那要到店里试过师傅的手法才知道合不合适呀？问题是我都不知道象山哪些推拿正规哦，你能不能给我介绍下呀？

回复  农村人


    那要到店里试过师傅的手法才知道合不合适呀？问题是我都不知道象山哪些推拿正规哦， ...
于源静 发表于 2011-8-27 15:57

盲人推拿店和医院都是正规的
   不知道你是啥症状，不怕我吧你的骨头拆了，可来我这帮你看看

那你在哪里呢？