给心灵一个出口 ——正确宣泄，维护心身健康

有这样一个笑话：一个老板训斥了一名经理，经理有气，便训斥了他的下属，下属窝火，回家后便莫明其妙对妻子发了一顿火，妻子受不住气，便把气撒到儿子身上，顺手推打了儿子，并对儿子说，你怎么这么烦人，儿子受到委屈后，气愤而狠狠地踢了小狗一脚，小狗疼得嗷嗷叫，发疯似地冲出门外乱咬人，还咬了一个人——那个人正好是从这里路过的老板。可见人和动物在遇到不顺心的事情时都会本能地做出一些宣泄的事情，以便促进心理平衡。但是若心理宣泄不当，就会有危害。
心理宣泄是指一切能释放心灵中被压抑的内心矛盾与痛苦的情绪、情感体验、想法等心理能量，从而减轻心理上的压力，减轻或消除紧张的情绪，促进人恢复平静的心情。
一、情绪压抑有害心身健康
每个人都想自由自在、都想万事如意，时时顺心，但事实上“生活中有顺利、有成功、有如意，但也有阻碍、失败与不如意。当人的想法、愿望、需要与行动受阻时，人的心灵中就会积压能量，而这种积压的能量始终要寻找释放的途径，不能通过正常的途径释放，就会伺机通过不正常的途径来释放。不能向外释放时，就会淤积于内导致内部的精神困扰与紊乱，严重时还会向内释放导致心身疾病（如高血压、冠心病、胃溃疡、肿瘤、偏头痛等）。比如、面对高考落榜、升官无门、分房无望、疾病缠身，追求失败，奋斗受挫，情感受伤，人格受辱，事业落魄等人生困扰时，人的心灵能量就会被积压，于是，就会表现为不良的情绪，如果不能正确处理不良的情绪，不能加以及时的调节疏导与释放，那么就会导致一系列的心理与生理问题，就会出现心情压抑、情绪失控、神经衰弱甚至于各种心身疾病，影响正常的工作学习与生活。
很显然，如果人不能将自己内心的东西表现出来，那么这些东西将摧毁自己；如果人能将自己内心的东西表现出来，那么这些被表现出来的东西将拯救自己。
那么，如何宣泄心中积压的能量呢？
二、良好的宣泄方式
１、交友表达
当遇到不顺心、不如意的事情时，不要独自承受，以免将受阻的心理能量积压在心理。而应当多和信得过、守得住嘴的知心朋友（父母、恋人、兄弟姐妹、老师、亲朋好友）交流谈心，可以在朋友面前诉苦、诉委屈、表达愤恨，甚至于可以表达如何报复某人、诅咒某些“坏人”有哪些不好的下场，在表达中、想象中疏泄心灵中积压的消极情绪能量，达到消气平心的目的。有一项心理学调查表明：“有很好朋友圈子的人的寿命比没有朋友圈子的人的寿命要长寿２０年”，可见，交友表达对一个人的生存与发展是十分重要的。
２、放松想象
在情绪受挫后，可以寻找一个安静的场，座或卧。全身放松、面带微笑、轻轻闭上眼睛，然后自上而下一个部位一个部位地放松，待全身放松后，轻松自然地想象自己的病情与困惑，回想问题与发病形成的初始原因、发展过程、发病后的思想、态度、情绪状态、环境状况以及和周围人物的关系，还可以想象事情继续向前发展，并且是向好的方向发展。有的时候人的心病及心身疾病并不仅仅是最近一次创伤事件引起的，还可能是早年被遗忘的童年创伤事件所致，因为这些早年创伤积压了能量。因此，在想象时，还可以循序渐进地回想童年的经历，找到一些伤害事件，重温伤害事件的场景，过去在那个场景下不敢表达自己的感受，积压了情绪能量，现在想象自己在当时的场景下敢于表达，并且是痛快有效地表达，想象自己很舒心地、顺利地度过了那件事，从而疏泄掉长期淤积于心中的能量。假如你会做这一种想象，你不妨找一些合格的催眠师来帮助你完成情绪能量的宣泄。
３、哭出眼泪
有医务人员将处于悲伤状态的人流出的眼泪收集起来，再用注意器注射到小白鼠体内，结果使小白鼠中毒早亡。哭是人类的一种宣泄本能，是将人受压抑的能量所导致的毒素排出体外，是不良情绪的舒解渠道。有研究表明，女性比男性长寿的原因：除了女性身材矮小代谢消耗低和生活工作方式相对安全外，主要原因就是喜欢倾诉与哭泣流泪。还有研究结果表明哭得多的人比哭得少的人要健康。因此，当心中积压了不愉快的情绪时不要强忍着“坚强”，该哭时就不妨哭他一把。
４、学会娱乐
娱乐活动也是宣泄情绪的好方法，如，各种游戏活动、参加舞会、唱卡拉ＯＫ、听音乐、外出旅游、看电影、打麻将、玩扑克、下棋等娱乐，可以使不良情绪得以宣泄。尤其是高声歌唱，对排除心理紧张、消极情绪十分有效，因为曲调的旋律，歌词的激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以舒缓紧张情绪。俗话说“一笑解千愁，一唱万事无”就是这个道理。
５、怡情养性
阅读文艺作品、挥毫泼墨，河边垂钓，养花弄草，观赏鸟语花香等清静雅致的怡情方法，可以间接舒缓压抑的情绪、疏解郁闷之气，从而减轻心灵深处沉重的负担。
６、安全性攻击
心灵的压抑大都伴有未表现出来的“攻击性能量”，未表达出来的“攻击性能量”对人心身健康影响最大，因此安全性表达与释放出“攻击性能量”对人的身心健康是十分有益的。比如，可以在宣泄室里猛烈打、骂、涂污像皮人，也可以在森林里、空旷无人处、海边等场合大声喊叫甚至于漫骂、发誓，在这些场合的宣泄，别人听不见，既能起到宣泄情绪的作用，同时又比较安全，不至此引发新的麻烦。
７、改变认知
人在遇到不顺心的事情时，会积压攻击性能量，有了攻击性能量既可以通过宣泄来化解，也可以通过改变认知，改变对不顺心事情的看法来消解积压的能量。比如，当有人不顾情面地骂你时，你可能会很气愤，但是，如果你能想：他这样骂我，提醒了我，与他这样的人交往，我需要用更好的方法与他交往。他骂我是帮助我找到了我自己的不足之处，这对我以后有好处。面对他这样骂我，我还能冷静地应对，这样会让他人对我有更好的印象，这还锻炼了我的心理素质，我应该感谢他。这样，你压抑的情绪就会得到缓解。宣泄只能缓解压力，并不能解决问题，宣泄后必须加以后期正确的心理辅导。因此，当我们遇很不顺心的事情时，也不妨找心理医生谈谈，通过改变认知来化解不良情绪。
８、四步宣泄法
下面向大家推荐一个我的心理咨询中心常用的宣泄方法：第一步，面对假想对象，大声责骂，表达不满３－８分钟；第二步，跪于床前，左手臂置于床前沿，将前额枕于左手臂上，右手心自然覆于床上，然后反复吼叫，声音越来越大，右手同时拍打床，加强宣泄的力度与决心３－８分钟；第三步，与假想对象进行对话，诉说５－１５分钟，表达化敌为友；第四步，起身站立，张开双臂，发自内心地大声喊叫：“１、２、３……我轻松我成功啦！”反复１０遍。
三、杜绝不良宣泄
心理宣泄虽然有积极的作用，但有可能引起不良后果。不能把宣泄误解为“想说就说”、“想做就做”或“尽情发泄”“想打就打，想骂就骂”。因为这种只顾眼前的宣泄往往会一时解气，但却可能导致更加糟糕的结果。
宣泄要注意以下几点：１、避免对自己直接有害的宣泄：如，踢石头、撞头、自责、自虐、自残、以及过度猛烈发泄诱发血压升高等；２、避免对自己间接有害的宣泄：比如，在网络上输入违法性宣传字眼、违法地攻击他人人格、表达攻击性时被他人发现、被传话加重了人际紧张，引发了来自他人更多的攻击等。３、避免对他人及社会有害的宣泄：如，直接打骂他人、毁坏公物等暴力性发泄；４、避免习惯性发泄：宣泄不能没有节制，否则容易养成一种不顾后果的随意性发泄，癔病性发泄就是习惯性地在遇到不如意的事情时发疯似地哭闹无常。
人的一切行为、生理反射、表达及想法其实都是一种心灵能量的宣泄，从小小的一声叹气，不雅的放屁与大小便到大声痛哭、疾呼、漫骂与怒吼以及打球、跑步、散步、聊天、写作、理发、美容、洗浴等都可以起到宣泄心灵能量的作用。人最可怕的就是抑郁独处与自我封闭。良好的宣泄就是合法的利已又利他的适度宣泄。
让畅快的运动洗涮心灵中的污垢，让清凉的山风吹散苦恼，让活泼的溪水冲走苦闷，让优扬的琴声化解郁闷，让美妙的歌声带来快乐，让书画的乐趣填满心田，让宽容的心态融化所有的痛苦与不悦，让快乐伴你一生！