每天 四个 “三分钟”

健身好方法：每天四个“三分钟”


４个３分钟运动，是医学理论指导下的一种有效的健身锻炼方法。　　
【腹式呼吸３分钟】
　　仰卧，解开腰带，放松全身，吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。通过腹式呼吸，腹内脏器以及血管神经得到缓和而有节奏的运动，有助于消食化痰。入睡前运动还可以帮助入眠

【头低位运动３分钟】
　　即在起床后或临睡前，做一次“双手攀足固肾腰”的操作。方法是站立呈弯腰低头，双手尽量俯身触地，１秒钟一次，１分钟弯６０次。开始时可以少弯几次，由少到多。这种运动可逐步增加脑血管的抗压力，以预防中风。但有血管硬化或心脏病的人做这种运动时要谨慎，以防发生意外。
　　
【冷水洗澡３分钟】
　　冷水浴可促进全身血液循环，预防心血管和脑血管疾病。
　　
【搓手３分钟】
　　两手相对不断揉搓，直到手心感到微热为止；再将手背相对，来回摩擦，最后是十指互相交叉，不停上下揉擦。手上有很多经络穴位，按摩这些穴位可对其对应的内脏有很好的保健作用。

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