单车旅行准备

一、如何开始
1.计划适合自己的海外单车旅行
    只要骑上单车，看这世界的角度就会因此而不同～首先你必须先喜欢骑单车的感觉，从骑单车出游的假日休闲，到骑单车的短天数旅行，然后是骑单车环岛的体验，接下来才是依照自己的旅行目的、体能状况、经济条件和假期长短，规划出适合自己的单车海外旅行，比如有些人喜欢荒野挑战行程，有些人喜欢知性轻松的行程；一个人单骑，结伴同行，全家出游，考虑的因素也会不同；再依旅行的国家、路线、时间、距离，准备相关的装备，成功地踏出第一步。选择国家、行程天数与距离决定单车旅行规划的难易度，加拿大、纽西兰和荷兰等国都是非常适合初次想体验海外单车旅行的人。
2.收集相关旅游信息
    A.因特网：可透过网络搜寻国内外旅游信息。
    B.各国驻台旅游局或办事处：大部分国家旅游局或办事处会提供免费旅游信息。
    C.旅游指南：特别推荐Lonely Planet寂寞星球出版社。http://www.lonelyplanet.com/
3.参考地图规划路线与行程
    开始着手规划路线时，一定要有当地地图，先询问各国驻台旅游局或办事处是否有免费地图，另外一些大型书局像诚品和敦煌等，有贩卖米其林版的外国地图；地图上至少要有公路网线与各段里程标示，如能有海拔高度、公路坡度则更佳，甚至部份地图有旅馆、露营区、青年旅馆等标示，以方便规划住宿地点，手上有越详细的地图，旅程规划就越容易掌握。从地图规划出想造访的旅游点与路线，并计算出骑乘的里程数，再以自己的体力设定出每天骑乘的行程，每天骑乘60~100公里，较没压力，除非是为配合食宿点才超过一百公里，Vicky在阿拉斯加和中澳沙漠的旅程，常一天骑上一百二、三十公里，进行长程单车旅行，每隔一段时间，最好安排定点休息，也可深入了解当地文化。
二、体能训练
    若希望有一天能骑单车旅行，随心所欲地骑到世界上任何喜欢的地方，那么，有计划的自我体能训练是绝对必要的，慢慢地你的身体会配合心理，变得越来越强壮。
1.从居家附近开始（建议找专业的车店老板或车友请教）
    初期先了解自己的体能状况，熟悉单车性能和变速器调整，即使每天只拨出一个小时的时间练习，若方法正确且持之以恒，几个月后就会有神奇的功效。骑车前，先做10分钟筋骨伸展的暖身运动，骑车上路后记得边骑边暖身，先以低速档踩踏，此时不费力就能前进，然后渐渐转换高速档，踩踏稍微费力，接下来的半小时，如果想要增加训练的效果，应该加入一些高强度的训练，比如骑一段上坡路线，增强自己的心肺功能和肌耐力；回程只要轻松骑乘，让身体放松，最后再做一些腰背的伸展，结束一小时的练习。台中顽童单车俱乐部的车友们每周三晚上，从市区出发，经重划区往台中工业区骑，进入工业区的路段就是很好的上坡练习，骑到东海大学夜市后再折返，大约是一个半小时。
    ※华山行单车专卖店(Timothy Bicycle Shop) 顽童单车俱乐部队长：赖春日
    台中市东兴路三段170号 Tel:04-23261961
2.单车短天数出游
    目前岛内有许多设备完善的单车专用道，可上网查询，选择自己喜欢的路线，邀请同好一起出游，体会边骑车边旅行的感觉，建议每天骑上一百公里，测试自己的体能。
3.单车环岛挑战
    单车环岛不外乎主要的二条路线，一是骑三横，北横、中横、南横；二是骑省道，例如：宜兰→花莲→花东纵谷（或花东海岸线）→台东→屏东→高雄→台南→台中依序往北骑。单车环岛的行李越轻便越好，记得带简易的修车工具与医药箱；住宿选择，若要省钱的话，可携带轻便型帐篷，台湾目前露营区不多，有些学校、山区教堂、寺庙或警察局旁，可以询问是否可以搭营，以安全性考虑，最好请各地的亲友帮忙提供住宿地点；也可住青年活动中心或小旅馆。悠闲地环岛一周1200公里约须两星期以上时间。
4.短期海外单车旅行（两星期到两个月）
行前的体能训练非常重要，以增强心肺功能和肌耐力为主，多增加上坡路段的训练，然后增加单车载重与骑乘距离。出发上路前，最好先熟悉单车载重装备时的骑乘情况与把手操控稳定度，因为空车骑与载重时的感觉不同，特别是上坡腿部肌肉较吃力，最好在台湾就能适应，出发后才会轻松愉快。短期海外单车旅行推荐地点：日本琉球或北海道、纽西兰南北岛、阿拉斯加、加拿大、荷兰、瑞士、法国南部等欧洲国家。

不错

小芳，你也来骑车嘛？！