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[健康] 冬季运动须注意的问题 [

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农村人 发表于 2013-12-25 09:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
冬季6节气气候寒冷,在这个时节进行健身运动一定要做好防护措施,注意以下事项。

(1)因人而异

冬季气候严寒,宇宙万物都处于收藏状态,人们的健身运动应注意防寒保暖,使阴精潜藏于内,阳气不致妄泄,与冬季6节气的自然气候相适应,才能“阴平阳秘”,祛病延年。冬日虽寒,仍要持之以恒进行锻炼,这是强壮身体的重要方法。但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。

冬季户外锻炼,应根据自己体质加以变换和调节。对心血管病患者,应禁止作急剧运动,运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中、老年人,如慢性支气管炎、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等,应避免静止的肌肉用力。

冬季6节气寒冷,要严格坚持用鼻呼吸,避免冷气直入肺部。对消化系统疾患的中老年人,要加强腹肌锻炼,使腹肌强度增加,提高腹内压,促进胃蠕动,使消化道器官功能好转。

患有风湿性或类风湿关节炎的中老年人,更应该进行户外运动,以改进关节内及其周围器官内的血液循环,减轻疼痛,对关节部位要适当增加保暖,做关节部位的按摩。

(2)衣着厚薄要适宜

冬季参加户外健身运动着装的基本要求是要保暖、透气性好。一般宜采用专业的运动服装,因为这些服装的设计及面料的选择都充分考虑到了季节的特点。

一般情况下,运动时不宜穿着厚重的大衣服,一是限制运动,二是不利运动中产生的热量及时散发。适宜的做法应是准备活动后脱下,运动后及时穿上以防感冒。

冬季由于气温低,地面较硬,因此不宜穿硬底运动鞋,而应穿有一定弹性的运动鞋,以缓冲地面对人体的撞击。

(3)热身活动要充分

冬季健身运动锻炼的准备活动,相对于其他季节应更长些,大约需要30~40分钟,强度不宜过大,一般以身上发热,微出汗为宜。准备活动的内容包括一般性准备活动和专门性准备活动。其中专门性准备活动尤其不应忽略。专门性准备活动的动作结构、节奏、强度等应与正式运动相近,另外,伸展性练习一般采用拉伸性练习(如压腿)而非爆发性练习(如踢腿、摆腿),以免拉伤。

(4)呼吸方法须合理

冬季6节气进行健身运动时呼吸合理,有利于保持内机体的基本恒定,提高运动效果。正确的呼吸方法是:安静时,通气由呼吸道实现,可起到净化、湿润、温暖空气的作用。做剧烈运动时,可采用以口代鼻或口鼻并用的呼吸方法,开口不宜太大,应尽可能使吸入的空气经由口腔中温后再通过咽喉而经气管进入肺。

常见有人锻炼时戴口罩,其实这种方法不足取,因为它起不到有效的温暖空气的作用却大大增加了通气的阻力,实在是弊大于利。

(5)冬练勿早起

冬季早晨气温低,如果起床太早,会潜伏很多隐患。

一是冬天冷高压影响下的早晨,往往会有气温逆增的现象,即上层气温高而地表气温低,大气停止上下对流活动,因而工厂烟囱、家庭炉灶等排出的化学性大气污染物不能向大气上层扩散,淤积和停留在下层呼吸带。这时,在户外做早锻炼的人们正好身受其害。

二是黎明时,人的内分泌、新陈代谢皆比白天低;同时血流较缓、血黏滞度偏高、肌肉松弛,不少脏器功能仍在初醒阶段。若此时没有足够的精神准备和物质补充,便匆匆离房去活动,就会使脑供血更加不足,从而诱发缺血性中风或微栓脱落致血栓的形成。另外,因受寒冷刺激,全身小血管发生保护收缩,若已患动脉粥样硬化,那么血液阻力便会增大,血压便会上升,此时既会发生溢血,也可因冠状动脉痉挛而诱发心绞痛,甚至心肌梗死。因此冬季健身运动,最好选择在太阳出来以后、傍晚日落之前进行;场地宜背风向阳,切忌迎风疾行。出门前要饮一定量的开水或热奶,穿足衣服,先在室内活动一下筋骨。锻炼时要量力而行,切莫逞强争胜。



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