美国专家推荐不得病十大秘

为什么有些人经常生病，有些人却身体强壮？据美国“网络医学博士”美国医学

专家指出，健康并非天生，只要把握十个秘诀，你也能增强免疫力，远离疾病。


1.把好口腔关。芝加哥公共卫生顾问乔安娜·布鲁萨德指出，认真刷牙、使用漱

口水，能够提高免疫力。口腔卫生差会引发牙周炎，从而加重糖尿病或心脏病，

因此把好口腔关是保证健康的第一步。
2.有一双干净的手。洗手的道理不言自明，但多数人却不以为然。医学博士希拉

·卡斯说，在感冒流行的季节，天天要多用肥皂洗手。采用正确的洗手方法，能

让全球10亿人远离感冒，还能预防其他传染性疾病。
3.多吃红苹果。“天天一苹果，医生都失业。”红苹果、甘蓝以及绿茶中含有一

种叫槲皮素的天然抗氧化剂，它能让人们在压力下增强免疫力。美国阿帕拉契州

立大学教授大卫·尼曼博士在研究中发现，连续5周通过红苹果摄入槲皮素的人

，患呼吸道疾病的风险会降低40%。
4.社会交往要广泛。美国卡耐基·梅隆大学的心理学教授希尔顿·科恩说，当人

们受到病毒侵袭的时候，一些人格因素会对感冒起到反抗作用。与内向型人相比

，外向型人感冒几率更低，这是因为社会交往会增强机体的反抗力。社会交往多

的人患心脏病的少，寿命也更长。
5.天天动一动。医学博士克里斯蒂安娜·诺斯鲁普说，锻炼可以改善血液循环，
增强反抗力，即便有病菌侵入机体，身体也会把它们统统歼灭掉。 6.睡眠要充足。“天天睡上8个小时，绝对让你少生病。”诺斯鲁普说，碰枕头
就睡着而且整夜睡得好的人，更不轻易感冒。睡眠好，代谢水平上升，能迅速地恢
复免疫力。
7.情绪要乐观。科恩的研究显示，那些快乐、热情、镇静的人，患传染病的几率
较小。他们调查了193名健康人，发现情绪乐观的人感冒症状少，对上呼吸道疾
病也有更强的反抗力。“这是一种稳定的人格特征。人们不患感冒并非因为他们
受到病毒侵袭的那天有多快乐。”科恩说。
8.别忽视维生素。全球都缺维生素D。诺斯鲁普说，维生素D多见于鱼、鸡蛋和牛
奶中，多吃这些食物有利健康。维生素C不足也会降低免疫力，人们可以从柑橘
类水果中摄取这种营养素。
9.好心态胜药片。一种想法出现，身体会随之发生一连串的生化反应。积极的态
度会提高一氧化氮的水平，让神经递质得到平衡，免疫力得到改进。
10.调整呼吸，学习冥想。冥想练习会让人们的神经系统更平静，有助于释放压
力，调节睡眠，增强反抗力。美国威斯康星大学与哈佛大学的研究人员发现，参
加冥想练习的志愿者所产生的流感抗体，比那些没有进行这种练习的人多得多。

好